跑者结束一次高强度陶冶之后，最要紧的事故即是怎么煽动身体收复。躺着不动并不是最好的暂停方法，让身体正在轻运动中收复被表明是最有用的方法。瑜伽即是煽动身体收复的运动方法之一。

　　许多跑者只重视陶冶，而玩忽了陶冶之后的身体收复。正在跑步进程中，身体内的能量慢慢被泯灭殆尽，肌肉和结缔结构会展示细微毁伤，身体接受的压力填充。此时，跑者就需求通过添加能量和轻量运动来煽动身体收复。

　　瑜伽之于是能煽动身体收复，要紧有三方面出处。一是它能加快血液通畅。瑜伽让血流加快之后，能为受损的肌肉和结构输送更多的养分和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产物和毒素，缓解肌肉难过。

　　二是减轻身体压力。瑜伽能够让身心松开，革新睡眠和饮食，因跑者而爆发的压力会由于瑜伽而减轻。三是革新身体的生动性。跑步后的闭节和肌肉会由于疲乏而爆发坚硬感，影响身体的生动性金沙游戏电子跑后演习4项瑜伽 加速跑者身段克复，而瑜伽刚巧能巩固身体的生动性。

　　下面4项瑜伽闇练较量大略，跑者正在家就能够闇练，对付煽动身体收复特地有帮帮。

　　先手脚着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微赶上肩膀，手指分散。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直瑜伽，身体成倒V字形。坚持这个式样60-120秒钟。

　　顾名思义即是把身体摆出数字4的样式。坐正在板凳上瑜伽，背部坚持挺直，双脚平放正在地面金沙游戏电子。先将右脚抬起分开地面，将右脚踝的表侧放正在左腿膝盖上，用手对右脚踝实行松开金沙游戏电子。左手放正在右膝盖上，轻轻向下按压。坚持这个式样1-2分钟，旁边腿交流闇练。

　　摆好站立式样，双脚与臀部同宽。双手放正在背后握着，胸部挺起。将双臂伸直，眼睛看向上方。坚持这个式样60秒钟。

　　平躺正在地面，全身坚持松开。双臂正在身体两侧天然张开，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，柔柔舒徐的呼吸，试图不才背树立广大感，并惹起对呼吸运动的预防金沙游戏电子金沙游戏电子。这是一种冥思的式样，正在身体松开的同时，坚持意念的苏醒和纠集，松开总共心境心理编造。