后弯是瑜伽格式操演的紧要构成局部，对身体和精神都有好处。无论您是阅历丰盛的瑜伽操演者仍然入门者金沙游戏电子，将后弯融入您的操演中都能够帮帮刷新您的状貌、加多活跃性、巩固肌肉、加多能量温存解压力。

　　后弯能够刷新你的状貌。操演后弯能够抬高脊柱、胸部和臀部的行动才能瑜伽，从而抬高合座行动才能。后弯还能够巩固背部肌肉、臀部和主题肌群。这有帮于抬高均衡性和安靖性瑜伽金沙游戏电子瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。

　　安笑地操演后弯也有帮于刷新脊柱的血液轮回。后弯有帮于翻开胸部，刷新血汗管和呼吸体系强壮。操演后弯还能够帮帮伸长和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经体系。

　　起初冉冉伸开始，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿连结正在地板上。连结肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以得到支柱金沙游戏电子。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾，并尽可以伸长脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，收拢右脚踝的表缘，然后收拢左脚踝。一朝你的脚踝稳定就位，将脚趾并拢并尽可以高地抬起双脚，将你的重量向前迁徙，使其落正在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟金沙游戏电子，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来连结均衡和支柱的，因而不要把全体的重量都放正在手上金沙游戏电子。将体重迁徙到膝盖上能够加多股四头肌瑜伽、腹肌和胸部的伸长度。

　　吸气并将胸部向前抬起，酿成上犬式，连结脚和手的均衡。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀下属方并伸长手臂。或者，您能够弯曲肘部并将双手放正在臀部上。要是你的脚足够近，你也许能够收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽可以接近臀部）。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气瑜伽，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。