熟练瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体愈加紧盛，身段愈加迷人道感。为了你的比基尼岁月，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽作为吧。

　　下犬式计划金沙游戏电子。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子瑜伽瑜伽。检验一下金沙游戏电子瑜伽瑜伽，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落金沙游戏电子瑜伽。

　　1/4犬式神态计划，撑起双肘，回到下犬式神态。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左搬动15厘米足下的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中金沙游戏电子。保留住，将重心十足放正在右手和右脚上。双眼望向左手金沙游戏电子经典瑜伽作为塑造完整肉体(图)，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在一条直线上。

　　均衡星式神态计划，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态（俯卧撑的撑起神态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地方，反转手斧正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽不妨的抬高臀部，使脊柱伸开展金沙游戏电子。头部后仰，挤压双脚表侧以锤炼大腿内侧肌肉。